Algumas regras para a segurança alimentar durante a gravidez

O cálcio é essencial para o seu esqueleto e para o do seu bebé. Deve ser associado à vitamina D, que permite que o cálcio seja absorvido pelos ossos. Se seguir uma alimentação variada e equilibrada, rica em produtos lácteos, as suas necessidades são garantidas de uma forma natural.

Ainda ontem ataquei o frasco da compota de morango! Eu tenho prometido a mim própria que não vou voltar a fazê-lo… E depois esta manhã o cheiro das torradas deu-me a volta ao estômago. Mas porque tenho estes enjoos e estes desejos na gravidez?

O marisco pode ser uma ótima fonte de proteína, e os ómegas presentes nestes alimentos podem promover o desenvolvimento cerebral e ocular do seu bebé. No entanto, alguns tipos de peixe e marisco podem conter níveis potencialmente perigosos de mercúrio. Demasiado mercúrio pode prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebé. Descubra qual o peixe e marisco a evitar durante a gravidez.

Tal como o nome indica, os ácidos gordos essenciais são isso mesmo: essenciais, especialmente durante a gravidez, tanto para o bebé como para a futura mamã. Também conhecidos como ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, descubra como consumi-los simplesmente através de uma alimentação variada e equilibrada.

Posso consumir peixe cru? Posso comer queijo não pasteurizado? Posso comer carpaccio de carne? A minha mãe disse-me que quando esteve grávida de mim não tinha cuidados com o que comia. Porque é que devo ter tantas precauções hoje em dia?

As proteínas desempenham um papel essencial durante a gravidez, pois são responsáveis pela formação do bebé. Será que devem ser consumidas em maiores quantidades durante estes nove meses? Quais são as melhores fontes de proteínas?

Os hidratos de carbono são indispensáveis durante a gravidez, uma vez que são fornecedores de energia. Contudo, deve ter cuidado pois nem todos os alimentos fornecedores de hidratos são iguais. Aprenda a distingui-los e a incluí-los corretamente na sua alimentação diária.

Eu tomei a decisão de ter um bebé. A minha melhor amiga disse-me que é o momento de garantir as minhas reservas de ácido fólico e ferro. Porque é que estes nutrientes são essenciais? Em que alimentos os posso encontrar? 

1000 dias são justamente os primeiros 3 anos de vida do bebé, desde o momento de conceção até aos 2 anos de idade.

Antes de engravidar pense em obter vitaminas e minerais essenciais para ter uma gravidez saudável até ao final. Conheça o que pode tomar.

O ácido fólico é uma vitamina especialmente importante desde o primeiro dia da sua gravidez. Para evitar qualquer deficiência, é necessário que tenha uma alimentação variada e equilibrada e prefira alimentos ricos em ácido fólico antes até de ficar grávida. O seu médico pode recomendar a toma de um suplemento em ácido fólico quando decidir engravidar.

Existem cuidados a ter com a alimentação na gravidez, tais como manter uma alimentação variada e equilibrada. Estes cuidados são fundamentais tanto para si como para o seu bebé. Veja abaixo os cinco pontos a ter atenção para garantir que cobre todas as suas necessidades.