5 nutrientes essenciais na gravidez

Durante a gravidez (mas também em circunstâncias normais), o ferro desempenha um papel muito importante: é o responsável pelo transporte do oxigénio para as células. As necessidades de ferro de uma mulher grávida estão aumentadas, mas é fácil assegurar essa quantidade de ferro com uma alimentação variada e equilibrada!

Não sabe o que comer na gravidez? Descubra aqui as nossas recomendações essenciais para uma alimentação saudável na gravidez. 

O marisco pode ser uma ótima fonte de proteína, e os ómegas presentes nestes alimentos podem promover o desenvolvimento cerebral e ocular do seu bebé. No entanto, alguns tipos de peixe e marisco podem conter níveis potencialmente perigosos de mercúrio. Demasiado mercúrio pode prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebé. Descubra qual o peixe e marisco a evitar durante a gravidez.

O cálcio é essencial para o seu esqueleto e para o do seu bebé. Deve ser associado à vitamina D, que permite que o cálcio seja absorvido pelos ossos. Se seguir uma alimentação variada e equilibrada, rica em produtos lácteos, as suas necessidades são garantidas de uma forma natural.

Ainda ontem ataquei o frasco da compota de morango! Eu tenho prometido a mim própria que não vou voltar a fazê-lo… E depois esta manhã o cheiro das torradas deu-me a volta ao estômago. Mas porque tenho estes enjoos e estes desejos na gravidez?

Tal como o nome indica, os ácidos gordos essenciais são isso mesmo: essenciais, especialmente durante a gravidez, tanto para o bebé como para a futura mamã. Também conhecidos como ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, descubra como consumi-los simplesmente através de uma alimentação variada e equilibrada.

Posso consumir peixe cru? Posso comer queijo não pasteurizado? Posso comer carpaccio de carne? A minha mãe disse-me que quando esteve grávida de mim não tinha cuidados com o que comia. Porque é que devo ter tantas precauções hoje em dia?

As proteínas desempenham um papel essencial durante a gravidez, pois são responsáveis pela formação do bebé. Será que devem ser consumidas em maiores quantidades durante estes nove meses? Quais são as melhores fontes de proteínas?

Eu tomei a decisão de ter um bebé. A minha melhor amiga disse-me que é o momento de garantir as minhas reservas de ácido fólico e ferro. Porque é que estes nutrientes são essenciais? Em que alimentos os posso encontrar? 

Os hidratos de carbono são indispensáveis durante a gravidez, uma vez que são fornecedores de energia. Contudo, deve ter cuidado pois nem todos os alimentos fornecedores de hidratos são iguais. Aprenda a distingui-los e a incluí-los corretamente na sua alimentação diária.

1000 dias são justamente os primeiros 3 anos de vida do bebé, desde o momento de conceção até aos 2 anos de idade.

Antes de engravidar pense em obter vitaminas e minerais essenciais para ter uma gravidez saudável até ao final. Conheça o que pode tomar.

O ácido fólico é uma vitamina especialmente importante desde o primeiro dia da sua gravidez. Para evitar qualquer deficiência, é necessário que tenha uma alimentação variada e equilibrada e prefira alimentos ricos em ácido fólico antes até de ficar grávida. O seu médico pode recomendar a toma de um suplemento em ácido fólico quando decidir engravidar.