Descubra o que dar à sua criança para o lanche, nas mini-refeições

Embora possa associar o termo ‘petiscos’ a alimentos salgados e com alto teor calórico que os adultos costumam comer, os petiscos podem ser uma coisa boa para o seu filho, se fizer as escolhas certas. As “mini-refeições” poderão fornecer nutrição essencial como parte de uma dieta equilibrada, em vez de simplesmente responderem a um instante de fome, ou como compensação de uma refeição anterior, em que a criança não comeu o suficiente. 

À medida que a sua criança pequena se torna cada vez mais independente e capaz de se alimentar sozinha, é ainda mais importante que a incentive no caminho da alimentação saudável. As crianças pequenas são ativas e podem nem sempre estar interessadas em parar para a hora das refeições, se estiverem ocupadas com a brincadeira. Poderá notar que o apetite da criança varia de refeição para refeição, ou de dia para dia. Se a criança comer menos numa refeição, não há necessidade de andar a segui-la, tentando incentivá-la a comer “mais um bocadinho”. A criança irá compensar a lacuna mais tarde, numa mini-refeição, ou ao jantar, ou no dia seguinte. Lembre-se sempre dos princípios da alimentação responsiva e observe os sinais de fome e saciedade da criança, que ela poderá expressar cada vez mais verbal e claramente à medida que cresce. 

O leite importa 

Embora o leite já não seja a fonte de metade da quota de calorias da sua criança pequena, ainda desempenha um papel importante na sua dieta. O leite materno, o leite de vaca e o leite de crescimento fornecem o cálcio que ajuda a formar ossos fortes. Aos 12-18 meses de idade, o leite fornece cerca de 30% das calorias de que a sua criança pequena precisa diariamente.  

Como aproveitar ao máximo as mini-refeições 

Sim... a oferecer alimentos nutritivos entre as refeições. Como adulto, poderá estar convencida de que a opção saudável será evitar petiscos, já que os vê como sendo ricos em açúcar e sal. Mas, por causa das suas barrigas pequenas, poderá ser necessário oferecer comida às crianças fora do horário das refeições principais. 

Não pense nos petiscos como coisas de encher a barriga, guloseimas ou algo para manter a sua criança pequena sossegada. 

Sim … a oferecer todas as refeições e mini-refeições num ambiente seguro e vigiado, com a sua criança sentada numa cadeira alta. 

Não deixe a criança comer enquanto brinca ou se distrai com os ecrãs. 

Sim… a pensar primeiro em legumes ou frutas! As frutas e legumes proporcionam uma base bastante nutritiva para todas as mini-refeições. 

Não ofereça à sua criança pequena alimentos com alto teor de açúcar ou sal, tal como muitos dos petiscos consumidos pelos adultos. 

Sim… a oferecer sempre água com a comida. Ajude a criança a manter-se hidratada, oferecendo-lhe água a todas as refeições e mini-refeições. 

Não dê à criança bebidas açucaradas. 

Sim… a manter horários regulares para a comida entre as refeições. Isso ajudará a incentivar uma rotina de alimentação saudável. Tenha sempre em mente os princípios da alimentação responsiva. Se o seu filho perder a hora habitual do petisco, porque fez uma sesta muito longa e mostra sinais de fome ao acordar, não há problema em oferecer-lhe esse petisco. 

Não ofereça petiscos constantemente ao longo do dia, o que pode levar a criança a não sentir fome à hora das refeições. 

Fazer… a pensar no sabor e na textura também. À semelhança das refeições principais, continue a experimentar novos alimentos, oferecendo-os em texturas variadas e adequadas à idade. 

Não ofereça alguma coisa que possa ser um risco de asfixia. Continue a evitar uvas inteiras, pedaços duros de vegetais não cozidos, tomates cereja não-cortados, pedaços ou fatias de maçã, salsichas, cachorros-quentes, pipocas, pedaços de manteiga de amendoim, nozes inteiras e sementes. Evite sempre pedaços grandes de qualquer alimento. O ideal é que vá variando e incorporando todas estas ideias de lanches para crianças na rotina diária.