Lidar com o baby blues

Dicas para lidar com Baby Blues

• Fale com amigos e familiares se acha que tem baby blues. Muitas mulheres experienciam, pelo menos, alguns sintomas de baby blues imediatamente após o nascimento do bebé. Isso é causado pela súbita alteração hormonal que ocorre após o parto, aliada ao stress, isolamento, privação de sono e cansaço. É possível que se sinta mais chorosa, dominada pelos sentimentos e emocionalmente frágil. 
• O baby blues é uma situação perfeitamente normal, mas se os seus sintomas não desaparecerem após algumas semanas ou até piorarem, é possível que esteja a sofrer de depressão pós-parto.
• Converse com outros pais recentes. Estes podem estar a passar por uma situação semelhante.
• Experimente um grupo pós-parto ou grupo de mães para conhecer progenitoras que estejam na mesma situação.
• Experimente juntar-se a grupos de mães que amamentam para se sentir num espaço seguro.
• Pondere conversar com um profissional, pois há pessoas que a podem ajudar. Pergunte ao seu médico onde começar.
• Torne-se ativa. É surpreendente como algum exercício pode melhorar o seu humor.
• Tenha uma dieta saudável, variada e equilibrada.
• Além de tentar apanhar algum sol, pondere tomar um suplemento diário que contenha 10 mcg de vitamina D. 
• Tente deixar tempo para coisas simples como tomar banho e arranjar o cabelo — estas podem fazer uma grande diferença.
• Escreva um diário de emoções. Identificar como se sente em cada dia pode ajudar a perceber o que a faz ou não feliz.
• Seja mais generosa consigo própria. Está a fazer o seu melhor — não é preciso ser perfeita. 
• Peça ajuda a amigos e familiares. Tratar de menos tarefas pode fazer toda a diferença.

E como pode o pai ajudar a lidar com o Baby Blues?

A melancolia do pai

"A minha mulher está triste e meditativa", "Desfez-se em lágrimas só porque eu me esqueci de comprar queijo ", "telefonou-me no meio de uma reunião para me dizer que ela não prestava para nada"… E eu que não acreditava nos meus amigos! Pensava para mim mesmo "coitados, não escolheram a mulher certa". Na realidade, embora umas mais intensamente que outras, todas as mulheres têm a melancolia pós-parto.

O que é que eu fiz agora?

Sei tudo sobre a melancolia pós-parto e li bastante sobre o assunto. É simples, as culpadas são as hormonas. Parece que os sintomas variam de mulher para mulher: tristeza, mudanças de humor, insónias ou falta de apetite… Que sorte tenho eu, a minha mulher tem os sintomas todos!

No princípio estava muito preocupado e pensava se seria culpa minha ou que não estava a portar-me à altura da situação. Agora que sei mais sobre esta fase, tento não me sentir culpado. Não é culpa minha, nem é culpa da minha mulher. Na realidade está tudo bem. Se ela se sente triste é natural e temporário.

Até eu "apanhei" os "baby blues" e diz-se que os homens também podem passar por esta fase de melancolia pós-parto, mesmo que seja por imitação inconsciente. Ontem chorei a ver um documentário sobre animais, consegue imaginar semelhante coisa? Pais que choram a ver ursos bebés em documentários! Mas não vou dizer à minha mulher, fica entre mim e os ursos. Às vezes ela diz-me que se sente gorda e feia. Eu compreendo isso. Acabo de passar por uma "gravidez psicológica" e agora tenho de perder 4 quilos!

Ao som de Baby Blues!

O que devo fazer?

O meu papel é ajudar a minha mulher a olhar para as coisas relativizando-as, mas sem minimizar o estado hormonal em que ela se encontra. Uso qualquer oportunidade para aligeirar a atmosfera e para a fazer rir. Tornei-me um mestre na arte das piadas, caretas e surpresas. Ontem dei-lhe um bonito vestido e disse-lhe que ela é a mulher mais bonita do mundo. Ela chorou. Depois, não conseguimos parar de rir durante 20 minutos – completamente incongruente! Nos dias que correm, não há um único momento de tédio em nossa casa.

Também arranjo tempo para ela poder relaxar. Quando trato do bebé ela pode relaxar uma hora no banho ou sair com as amigas para mudar um pouco de cenário. Sim eu sei, eu sou o marido perfeito e, ao investir no meu papel de pai, ajudo a minha mulher no seu papel de mãe, o que lhe dá confiança. Acho que ela só precisa de atenção para se sentir mais segura.