Exercício com crianças: Truques inteligentes para mães com vidas agitadas

Artigo

Abr 14, 2021

2minutos

Alguns dias, o exercício físico é provavelmente a última coisa que lhe apetece fazer — especialmente se tiver tido uma noite em branco. Porém, manter-se ativa pode fazer maravilhas pela sua saúde física e mental. Aqui ficam algumas formas simples de incorporar o exercício físico com crianças na sua rotina diária, desde ideias para uma sessão de treino com mãe e criança até vídeos de exercícios com crianças online.

Divida o exercício físico por pequenos períodos de tempo. Até dez minutos por dia é um ótimo começo.
Procure apps e vídeos online sobre pequenas rotinas de exercício para as quais conseguirá arranjar um tempinho quando lhe der mais jeito.
Caminhe ou ande de bicicleta sempre que possa, para incorporar o exercício na sua rotina diária.
Faça agachamentos enquanto apanha os brinquedos.
Levante e baixe os calcanhares enquanto está a cortar vegetais.
Suba e desça escadas e evite elevadores.
Participe nas brincadeiras, pois não há nada como um jogo de escondidas para acelerar o ritmo cardíaco.
Veja se o seu ginásio local oferece serviço de creche — muitos oferecem.
Leve o carrinho de bebé em passeios com outros pais e ponha a conversa em dia enquanto caminha. Escolha áreas inclinadas para um exercício físico mais intenso.
Participe numa sessão de treino com mãe e criança, incorporando o bebé nos seus exercícios.
Procure vídeos de exercícios com crianças no YouTube para que ambos experimentem.
Visite as suas lojas de beneficência locais. Nelas encontrará verdadeiros achados, desde roupa a livros e mobiliário.
Reciclar objetos pode ser um projeto divertido para fazer em família.
Evite passar demasiado tempo à frente do ecrã, especialmente mais ao fim do dia.
Ajuste a iluminação de acordo com a altura do dia.
Prefira ter cortinas e estores abertos durante o dia e manter a luz ténue à noite — isto poderá ajudar o bebé a ter uma boa rotina do sono.