Como lidar com as dores na gravidez e o desconforto
Artigo
Fev 12, 2021
2minutos
À medida que o seu corpo muda, podem ocorrer dores na gravidez e desconforto, em especial, nas costas, nas pernas e nos pés. A boa notícia é que há forma de aliviar o sofrimento e dores na gravidez. Elaborámos uma lista prática com estratégias de sucesso para si.
- Evite levantar objetos pesados — outra pessoa pode cuidar dessa tarefa para não agravar as dores de gravidez.
- Se tiver de apanhar alguma coisa, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas.
- Experimente uma almofada de gravidez para a secretária ou o sofá.
- Use calçado de salto raso, com apoio, que distribua o peso de forma uniforme.
- Pense em fazer aulas de ioga para grávidas — aprenderá a fazer alongamentos seguros e suaves para as costas.
- Faça exercícios leves, tais como 30 minutos de caminhada todos os dias. Ajuda a minimizar as dores e também melhora o seu humor e possivelmente o pós-parto, ao diminuir o tempo de recuperação, por exemplo.
- É sempre recomendado manter-se bem hidratada e manter uma dieta equilibrada.
- Também descanse bastante, em especial, à medida que a data do parto se aproxima.
- Tome um banho quente para aliviar as dores e ajudar os músculos a descontrair.
- Dobre, estique e rode os pés suavemente para prevenir cãibras nas pernas.
- Tornozelos inchados? Mantenha-se hidratada e descanse com os pés numa posição elevada.
- Se necessitar de analgésicos, normalmente pode-se tomar paracetamol na gravidez, a menos que o seu médico ou parteira digam para não o fazer.
- Para a dor pélvica, peça ajuda ao seu médico ou parteira — eles podem indicar-lhe um fisioterapeuta.
- Se acha que está a ter contrações, leia a nossa lista de Sinais de Parto
