Lidar com o baby blues
Artigo
Fev 25, 2021
2minutos
Depois da chegada do seu pequenote, é fácil esquecer-se de si — mas uma mãe feliz tem um bebé feliz. Aqui ficam algumas coisas que pode fazer para se assegurar de que o baby blues — ou depressão pós-parto — não leva a melhor sobre si.
- Fale com amigos e familiares se acha que tem baby blues. Muitas mulheres experienciam, pelo menos, alguns sintomas de baby blues imediatamente após o nascimento do bebé. Isso é causado pela súbita alteração hormonal que ocorre após o parto, aliada ao stress, isolamento, privação de sono e cansaço. É possível que se sinta mais chorosa, dominada pelos sentimentos e emocionalmente frágil.
- O baby blues é uma situação perfeitamente normal, mas se os seus sintomas não desaparecerem após algumas semanas ou até piorarem, é possível que esteja a sofrer de depressão pós-parto.
- Converse com outros pais recentes. Estes podem estar a passar por uma situação semelhante.
- Experimente um grupo pós-parto ou grupo de mães para conhecer progenitoras que estejam na mesma situação.
- Experimente juntar-se a grupos de mães que amamentam para se sentir num espaço seguro.
- Pondere conversar com um profissional, pois há pessoas que a podem ajudar. Pergunte ao seu médico onde começar.
- Torne-se ativa. É surpreendente como algum exercício pode melhorar o seu humor.
- Tenha uma dieta saudável, variada e equilibrada.
- Além de tentar apanhar algum sol, pondere tomar um suplemento diário que contenha 10 mcg de vitamina D.
- Tente deixar tempo para coisas simples como tomar banho e arranjar o cabelo — estas podem fazer uma grande diferença.
- Escreva um diário de emoções. Identificar como se sente em cada dia pode ajudar a perceber o que a faz ou não feliz.
- Seja mais generosa consigo própria. Está a fazer o seu melhor — não é preciso ser perfeita.
- Peça ajuda a amigos e familiares. Tratar de menos tarefas pode fazer toda a diferença.
